こんにちは！！

最近は暑さも収まり過ごしやすくなってきましたね😏！！

さぁそんな日は腕トレをしたくなりますね！😊(意味わからん笑笑)

私は今月に沖縄に急遽いくことになり、急ピッチで減量をしている始末です。笑笑あまりよろしくないですね😔しょうがない、、、。

今度減量についても、お話しできればなと

思っています😤！！

今日は僕が行なっている腕トレを紹介していきたいと思います！

基本的に腕トレだけの日は一ヶ月に3.4回しか設けません！胸と三頭の日など分けて行う場合が多いです😤

かといって、腕をサボってもいけませんね！！

さて紹介して行きます！

この種目は普通のベンチプレスやる姿勢になり、肩幅から拳一個分ほど内側をもち、三頭筋に効かせるトレーニングです！

やはり腕トレでも最初の体力が有り余ってる時に、6〜8repと重い重量を扱うようにしています！！

肘を怪我しやすいのでアップは入念に行なってください！

伸ばすときに三頭を絞り切る事が大事です！

手幅はイージーバーの一番狭いところを握ります！仰向けに寝転がり、肩は落とします！

イージーバーを上に上げたら、少し後ろに持っていき、三頭にストレッチがかかったところからスタートしていきます！

下げる位置はおでこら辺です！おでこに当たるくらいまで下げ、あげるときは、三頭を絞り切るイメージで息を吐きながらあげる！

三頭筋の種目を2種やったので、次は二頭筋の種目です！

これも最初の種目なので、6〜8repと高重量で行います！！

握る位置は肩幅くらいがいいです！ナローで握ると肩が内転してしまい、肩に負荷が逃げてしまうので、肩幅くらいがちょうど良いです！

コツは、肘を固定する事！！よくジムでがむしゃらに反動を使ってあげてる人を見ますが、あれではしっかり効かせることはできません！！

二頭筋の2種目目になります！

これはベンチを少し斜め上に上げて行う種目です！

二頭筋のストレッチ種目に最適です！

収縮を意識して丁寧に行いましょう！！

ここからは、二頭、三頭のスーパーセットを2種目目行います！！

2018.09