みなさん、こんにちは！！

身体の調子はいかかですか？？笑

最近の天気は本当に身体を壊しやすい、、

昼間の気温の服装で外に出ると、夜寒くて凍えそうになりますよね笑

まぁ私にはミートテックがあるので大丈夫です😊😊

と言うのは冗談で、寒さ対策をしっかりして、よく食べでよく動いてよく寝れば完璧ですね☺︎☺︎

今日はですね、一番トップにある通り、

血糖値を急上昇させる、

【高GI食品に気をつけろ！！】

というキーワードでお話ししていければなと思います！！

高GI食品を食べると......

血糖値が急上昇し、脂肪を蓄えるインスリンが発生します！！

インスリンが出ると血糖値が急降下し、強い空腹感を生んでしまう😔💦💦

🍙主に高GIな炭水化物とは

あんぱん(95)

フランスパン🥖(93)

食パん(91)

白米(84)

うどん(81)

⚠️ 数値が高いほど血糖値が急上昇しやすい＝太りやすくなる！！！⚠️

🍭高GIなお菓子

グラニュー糖(110)

上白糖(109)

黒砂糖(99)

チョコレート(91)

せんべい(89)

高GIな野菜🥦

ジャガイモ(90)

にんじん(80)

やまいも(75)

とうもろこし(70)

里芋(64)

GI値によって、、、

⚠️70以上なものを高GI値食品

⚠️59〜69までのものを中GI値食品

⚠️55以下のものを低GI値食品

という3つのグループに分けることができる😎

逆に、

低GI値食品なものは

そば(59)

オカユ(57)

玄米(56)

全粒粉パン(50)

春雨(32)

低GI値食品

牛、豚、鳥全般🍖(40〜45)

魚類(40)

低GI値な野菜

玉ねぎ(30)

トマト(30)

パセリ(29)

キャベツ(26)

ブロッコリー(25)

きゅうり(23)

ズッキーニ(23)

レタス(23)

もやし(22)

ほうれん草(15)

GI値をコントロールする事によって暴飲暴食を防ぐことにつながり、ダイエットにも効果的なので、食べる量は変わらなくても、低GI値食品にする事で痩せられる場合もあります！！

普段の食事から見直していきましょう！！

最後まで読んでいだたきありがとうございます😎！！

ではまた！！👍

lifestyleにfitnessを！！

2018.11