僕の最強腕トレ！！！
こんにちは！！
最近は暑さも収まり過ごしやすくなってきましたね😏！！
さぁそんな日は腕トレをしたくなりますね！😊(意味わからん笑笑)
私は今月に沖縄に急遽いくことになり、急ピッチで減量をしている始末です。笑笑あまりよろしくないですね😔しょうがない、、、。
今度減量についても、お話しできればなと
思っています😤！！
今日は僕が行なっている腕トレを紹介していきたいと思います！
基本的に腕トレだけの日は一ヶ月に3.4回しか設けません！胸と三頭の日など分けて行う場合が多いです😤
かといって、腕をサボってもいけませんね！！
さて紹介して行きます！
1種目
ナローベンチ
6〜8rep✖︎４セット
この種目は普通のベンチプレスやる姿勢になり、肩幅から拳一個分ほど内側をもち、三頭筋に効かせるトレーニングです！
やはり腕トレでも最初の体力が有り余ってる時に、6〜8repと重い重量を扱うようにしています！！
肘を怪我しやすいのでアップは入念に行なってください！
伸ばすときに三頭を絞り切る事が大事です！
2種目目
イージーバーを使ったスカルクラッシャー
12〜20rep✖︎４セット
手幅はイージーバーの一番狭いところを握ります！仰向けに寝転がり、肩は落とします！
イージーバーを上に上げたら、少し後ろに持っていき、三頭にストレッチがかかったところからスタートしていきます！
下げる位置はおでこら辺です！おでこに当たるくらいまで下げ、あげるときは、三頭を絞り切るイメージで息を吐きながらあげる！
3種目
イージーバーを使ったイージーカール
6〜8rep✖︎４セット
三頭筋の種目を2種やったので、次は二頭筋の種目です！
これも最初の種目なので、6〜8repと高重量で行います！！
握る位置は肩幅くらいがいいです！ナローで握ると肩が内転してしまい、肩に負荷が逃げてしまうので、肩幅くらいがちょうど良いです！
コツは、肘を固定する事！！よくジムでがむしゃらに反動を使ってあげてる人を見ますが、あれではしっかり効かせることはできません！！
4種目目
インクラインバイセップカール
12〜18rep✖︎４セット
二頭筋の2種目目になります！
これはベンチを少し斜め上に上げて行う種目です！
二頭筋のストレッチ種目に最適です！
収縮を意識して丁寧に行いましょう！！
ここからは、二頭、三頭のスーパーセットを2種目目行います！！
1種目目
ダンベルトライセップスエクステンション
20rep✖︎４セット
この種目三頭筋の種目です！立って行い、ダンベル一つを両手で持ち、頭の後ろに持っていく！その状態から真上にあげ、三頭筋を刺激する！！
ロープを使ったハンマーカール
20rep✖︎４セット
この種目は二頭筋の種目です！
コツは胸をはり、しっかり二頭筋を意識する事！
スーパーセットなので、ダンベルトライセップスエクステンションを１セット行ったら休まずすぐに、ハンマーカールに移ります！
これを休みなく４セット行います！！
正直地獄ですww
頑張りましょう！！
スーパーセット2種目目
ロープを使ったプッシュダウン
20rep✖︎４セット
これは三頭筋の種目です！この種目はいろんなフォームがありますが、今日はまず、
肩甲骨を落とし、胸を軽くはる！
位置は結構近めで行い、肘を固定してプッシュする！
拳を下に押しているイメージで行う！
ストレートバーを使ったプリッチャーカール
20rep✖︎４セット
この種目は二頭筋の種目です！ケーブルにストレートバーを取り付け、よく見る一般的な二頭筋の種目です！
以上が僕の腕トレのメニューです！
やはりどのトレーニングも同じで、最初に重い重量を持っていき、後半になるにつれ、rep数をあげて、ネチネチ追い込んでいくイメージ！！
スーパーセットはとてもきついですが、出来るだけフォームを崩さないようにきつくても丁寧に丁寧に行う事が大切です！！
それでは皆さん頑張りましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました！！
今後は画像など入れてわかりやすく、説明していけたらなと思います😤！！
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