最強脚トレ！！！
こんにちは！！
今日は僕が行なっているみんな大好き(笑)、脚トレについて紹介して行きたいと思います😤！
いやー僕も正直脚トレは嫌いです。笑
ありゃやってる人にしかわからない辛さ、、、
しかしやらないとチキンレッグって呼ばれてしまうし、、
よし今日も気合い入れて脚トレして行きましょう！！
1種目
レッグプレス
8〜10回✖︎４セット
まず1種目はレッグプレスを持って来ます！
よく、一番最初にスクワットを持ってくる人がいるのですが、僕は最初にスクワットでガンガン追い込んでしまうと、後の種目が全然上がらなかったり集中できなくなってしまうので、スクワットは最後に入れています！！
次の種目はスーパーセットで行います！
スーパーセット1種目目
レッグエクステンション
10rep✖︎３セット
このスーパーセットではもっとピンポイントで狙っていきます！
レッグエクステンションのコツとしては、
脚を少し内側に向けると外側にがっつり入ります！
レッグカール
10rep✖︎３セット
レッグカールはコツはあんまりないので
気合いでやりましょう！！笑笑
このスーパーセットがきついきつい、、😭
3種目
スクワット
10rep✖︎3セット
怪我をしやすいので、ベルトは必須です！
あとリストラップも有るとなおよいです！
コツは脚は肩幅くらい
つま先は若干外向き
手は体と並行ぐらいにして、腹圧を固めてからスクワットすると力が入りやすいです！
脚トレは根性ですねほんと。笑笑
4種目目
カーフレイズ
15rep✖︎３セット
これが僕の脚トレの最期のメニューになります！！
カーフ(ふくらはぎの筋肉)のトレーニングになります！自分はカーフが弱いのでちょくちょく違うトレーニングの時も入れたりしています！
カーフレイズのコツは、全部の動作をゆっくり行う事！
あげるときもゆっくりあげて、1秒キープした後、ゆっくり下げるようにします！
あげて絞る時に足の親指をキュッとうちがに入れるイメージを持つと、カーフの外側にがっつり入ります！！
以上が私の脚トレのメニューになります！、
脚トレはきついし、地味だし太くなるのが嫌だと思ってる人も多いと思います。
しかし、身体作りの上で脚トレは非常に大事です。体の半分以上の筋肉は下半身に付いていると言われるくらいです。
脚に筋肉がつくと代謝も上がるので痩せやすくなったり、いい事づくしなので、さぼらず頑張りましょう！！
今日も最後まで読んでいただきありがとう
ございました！！
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