【GI値】ダイエット中でもいいの？
みなさん、こんにちは！！！
昨日は、飲みすぎてしまいました。。
ついつい飲んでしまう。呑むと食べてしまう。あーー我慢できない😭😭笑笑
今日は昨日食べた分動きまくって消費させたいと思います😤！！笑笑
まぁ減量中じゃないのでいいんですが、なんか罪悪感が芽生えちゃうんですよね、、、、笑笑
お酒を飲んでも全然食べない人！！羨ましいです。聞いたんですが、飲んでも全然食欲がわかないらしいですね😭
羨ましい。。笑笑
まぁそこは置いといて、今日は
パスタと筋肉
お話をして行きたいと思います！
筋トレの話や筋肉を増やす食事の話になると、大抵はたんぱく質だけが注目されますよね！もちろんたんぱく質は、筋肉の回復と成長に重要な役割を果たすが、他にも忘れてはいけないのが炭水化物。カーボと呼ばれるものですね！
○炭水化物
パスタには炭水化物が多く含まれている。
炭水化物は消化吸収後にグルコースに変換され、体を動かすためのエネルギーとして消費される。炭水化物不足に陥ると、身体組織の構築や交換に当てるはずのたんぱく質や脂質を体は燃料がわりに使わなければいけなくなる。
そのため、炭水化物を充分に取らないと、エネルギー不足になり、身体が動かなくなる。
○パスタが筋肉にいい理由
☆強度の高いトレーニングをする上で炭水化物は必要不可欠
☆筋肉の修復や回復、成長に炭水化物は不可欠。
☆パスタは低GI値の食品
☆パスタはたんぱく質を多く含んでいる。
パスタに含まれているたんぱく質は不完全たんぱく質なので注意。
パスタに含まれているたんぱく質は、植物性たんぱく質を原料としており、筋肉を作るために体外から摂取が必要な必須アミノ酸を、すべて十分な割合で含有している完全たんぱく質ではないので注意。
○パスタの消化時間
パスタは種類によって、GI値が30〜60の間におさまってくる。
低〜中gi値の食材なので、摂取しても砂糖と同じように速攻で消化吸収されない。
通常パスタを摂取した後、3〜4時間はお腹の中に滞留していると言われている。
○タイミング別エネルギー補給
☆筋トレ前にパスタを食べる場合
早めの時間に(3〜4時間前)に食べることをオススメする。
☆筋トレの直前や直後にエネルギーを補給したい場合
消化の早いほかの炭水化物食材を摂取することをオススメします😤、！
以上で今日の豆知識になりました！！
とる時間や、とる炭水化物によっても消化吸収が違うので気をつけて食べてみてください😤！！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！！
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